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产后瑜伽|想要瘦成小蛮腰掌握方法很重要!

作者: admin 来源: 未知 时间: 2021-09-27 阅读:

  你有过出门做公交,被人热情的让座,特别的莫名其妙,这让生完宝宝的你,心中是甚是苦闷。只有一圈圈的小肉肉时刻提醒着你,妈妈这个新名词成为你的一生的标签。由于生完宝宝,腹壁长时间松弛,容易导致子宫下垂,看来,减掉小肉肉,不光只是为了美,内外兼修,才能让你成为超级辣妈!今天小编给各位宝妈推荐几组瑜伽体式,对产后修复非常、非常有帮助的哦~一、呼吸(腹直肌分离未修复的先修复腹直肌)仰卧,头部放松,屈双膝(双膝之间夹毛巾或瑜伽砖或普拉提小球),双脚踩地(床上就可以),双手放在腹部两侧,吸气时尽量不要让肚子鼓起来,呼气时双手将两侧腰推向中间,肚脐主动向内收,鼻子吸气,嘴巴呼气(找到吹蜡烛的感觉)反复练习,每天练习两-三次,每次3-5分钟。

  二、体式(侧卧抬腿)身体一侧卧,双腿收紧并拢在一起,下侧手支撑头部,上侧手放于胸前。吸气时双腿抬起与地面成30度,吸气时还原,重复10-20个,2组。循序渐进,换侧练习。仰卧扭转:1:仰卧屈膝,大小腿垂直,双腿双脚并拢,双手打开于两侧,手掌压向地面。

  2、吸气时带动双腿向右侧移动,直至感觉对侧的肩膀几乎要离开地面,注意双膝不要分开,左侧肩膀始终压向地面,呼气时收缩腹部,把肚脐拉向脊柱,集中身体核心的力量将双腿带回至中间。3、吸气时上背部和肩膀保持不动,继续带动双腿向左侧移动,注意双膝不要分开,右肩膀压向地面,吸气时带回双腿至中间,两侧连续做10-15组,循序渐进,反复练习。侧卧抬腿身体一侧卧,双腿收紧并拢在一起,下侧手支撑头部,上侧手放于胸前。吸气时双腿抬起与地面成30度,吸气时还原,重复10-20个,2组。循序渐进,换侧练习。三、饮食1.母乳喂养母乳为小宝宝提供了所需的所有营养、能量,这些营养、能量都来源于妈妈。新妈妈每母乳一天,摇钱村心水334435开奖纪录。产生的乳汁所消耗的能量相当于快走2公里,是最省时省力的减重方法。研究发现,每喂1毫升母乳,妈妈平均就会消耗0.6~0.7卡的热量。满月宝宝每天大概需要600毫升左右的乳汁,妈妈分泌等量乳汁要消耗的热量相当于走路2小时,跑步1小时,或者做家务2小时的运动热量。想要恢复体形的妈妈们,母乳喂养这个省时省力又省心的健康减肥方法,一定坚持哦。2.新妈妈最爱减肥餐雨柔老师建议哺乳期的妈妈需要谨慎选择食物,毕竟宝宝还幼小,身体健康很大程度上影响乳汁质量。在哺乳期,那些高蛋白、低油脂、去水肿而营养价值高的食物成为哺乳妈妈食物的首选。冬瓜、丝瓜、黄瓜、胡萝卜、紫菜、海带、豆芽、豆腐、木耳、红小豆、苹果、草莓、猕猴桃、香蕉、牛肉、鸡胸肉、鱼肉等,都是哺乳妈妈的好选择。

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